20 6 tyg

[...] Wyciskanie siedząc 7/8/9x5 Ściąganie drążka 15/15/20 Wypady 20/22,5/25x7 na stronę Unoszenie bioder w leżeniu cc/5/10 Pompki 6 na ścianie + aero. ------------------ Minęły 2 tyg od kuracji antybiotykowej- nabrałam już wystarczająco sił- czas szukać porządnego treningu i brać się za zapydalanie!:-)) -------- schudłam:-( dodaję dziś +25 do 130 ww [...]

[...] ++++++ Squats 25/30 Pistol Squats 20/20 ( po 10 na jedną nogę) Jump on higher platform 12/12 Calf raises 25/15 Trening Nóg nieco okrojony ale i tak zakwasy były bo 2 tyg nie ćwiczyłem nóg ;/ 28.05 czwartek 12/12/12 pushups (warm up) 11/10/10 walk-out pushups 16/16/16 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8/0 tiger bend pushups [...]

[...] na maxa, znów chcialem sobie zasłużyć na to pyszne jedzonko. Poranek Dziś jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a forma myśle ze idzie na plus. Jednak dało mi to trochę do myślenia i postanowiłem troszkę [...]

[...] ławce 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9,6,6 jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x12 8,8,8 wspiecia na palce na maszynie stojąc 10,10,10 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20,20 UFFFF.........Troche sie na pociłem areo 3x w tyg*** Zmieniony przez - Rocky999 w dniu 2008-07-21 21:21:19

[...] 3.Unoszenie hantli klęcząc na ławce 6x(12-15) 4. Szrugsy 4x(8-10) 5.Na Łydki ćwiczenie 4x12 6.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 *** Przerwy normalnie sa 2-3 minutowe miedzy seriami a miedzy ćwiczeniami (na inne partie) 5min *** te ćwiczenia co znajdują sie w nawiasach robie na przemian z tymi przed nawiasami co 2 tyg. Z góry dzieki(...) :D

Najbardziej męczący trening w tyg za mna BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Smith do 65kg obciążenia nie wiem ile tam suwnica waży life fitness ale bez niczego śmiesznie chodzi niby lekko ale daje taki dziwny mocny opór Regresy 60/15 50/18 2. JAkiś inny wycisk 12/12/15/20 Hantle 30/30/32.5/27.5/22,5 3. [...]

[...] i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: tuńczyk + ryż + ogórasy 6 posiłek: 2x jaja Podsumowując ten tydzień: PAS 81cm (czyli -1cm) WAGA 77,1 (czyli -0,5kg,a że pas spadł normalnie cieszy mnie to bardzo,że waga spadła o tak niewiele) Jeszcze 2 tyg do konca,przedłuże redukcje do 9 tyg i myśle,że zakończe ją udanie. Zobaczymy. Pzdr.

chodzi tu o to ,ze splitem partia raz w tyg. trzeba umiec cwiczyc,miec bardzo dobra technike ze splitem partia 2 razy w tyg bedziesz w stanie lepiej wytrenowac/zmeczyc miesnie w planie ktory ulozyles sa braki lub zla kolejnosc cwiczen lub kolejnosc partii w tyg. skorzystaj z gotowego planu ktory podano ci powyzej. co do liczby pow w seri progresja [...]

[...] 3kg, 1 para regulowanych do 10kg, - stopień, - 1kg obciążniki na ręce/ nogi To, czy będę mogła chodzić na siłownię zależy od mojego planu na uczelni (który poznam za dwa tyg.). Jeżeli się okaże, że mam duże przerwy między zajęciami, ale kończę późno (doliczmy do tego pracę, którą zazwyczaj kończę 19.30-20.00), to prawdopodobne, że i tak się [...]

No cóż, to lecę z nowym treniem atakującym plery i pupson. Zalozenia treningowe: 4x tyg. trening. Poza tym codziennie na rozruch: 10 wypadów w tył na noge 10 skłonów typu RDL bez obciazenia cały czas ruch biodrami musi sie odbywac do tilta przy wyproscie 10 przysiadów sumo 10 tiltów jak w dirty dencing 10 wznosów bioder leżąc na podłodze 10 ruchów [...]

[...] mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, wychodziło różnie ale waga leciała to nie kombinowałem. Nie zrobiłem pomiarów oraz zdjęć w [...]

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]

[...] +0,2 kg (81,6) 12 tydz: +0,3 kg (82,0) 13 tydz: +1,2 kg (83,2) 14 tydz: +1,0 kg (84,2) 15 tydz: +0,7 kg (84,9) 16 tydz: -- 17 tydz: -- 18 tydz: +0,6 kg (84,9) 19 tydz: +1,9 kg (86,8) 20 tydz: -1,3 kg (85,5) 21 tydz: +1,0 kg (86,5) 22 tydz: -0,9 kg (85,6) Nie wiem o co chodzi z ciaglym wahaniem wagi. Tak czy siak wskakuje na krotkie (8 tyg) redu.

[...] ztego tematu. BMR = (9,99 x 90) + (6,25 x 180) - (4.92 x 20) + 5 = 899 + 1125 - 98 + 5 = 1931 TEA Trening siłowy - 45 x 7 x 3 + EPOC(3x77) = 945+231=1176 (45 minut 3 x w tyg, 7kcal/min) Trening aerobowy - 3 x 20 x 6 + 35 = 395 (20 min aerobow 3 razy w tyg, 6kcal/min, + 35kcal spalone po treningu) Razem 1591 kcal TEF - 6% NEAT - 250 kcal [...]

[...] go znalezc wiec grzecznie prosze o podlinkowanie jakiegos ktory bedzie dobry dla mnie Co do kcal to za rada Kebuli na razie nic nie ustalam a jedynie bede zapisywala przez 2 tyg miske :) /SFD/2017/3/20/4ce3e4273033451e95b7fd694ccad0c6.jpg /SFD/2017/3/20/645ae555e7644a7aa8996df887d85e9c.jpg /SFD/2017/3/20/fd1d3b4790a843d8810753be34f086ce.jpg [...]

[...] ponieważ udało mi sie zrobić w pierwszej serii 8 powtórzen a w drugiej 6 :) Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu , wszystko przez WL , no ale trudno pozostane przy tym maxie przy kolejnym planie (przez kolejne 5 tyg. regresu ) :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-17 20:30:57 Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-17 20:38:32

[...] nigdy nie sprawdzałem, na ostatnim treningu poszło 85k g x 6 i regres 46kg x 20, na nastepnym treningu mysle ze pojdzie 90kg x 6 i 50kg x 20 wiec ciekawi mnie Twoje 120kg na 5 razy. Za 2-3 tyg mam nadzieje że odbęde prawdopodobnie trening z Michałem Karmowskim (mistrz polski), mysle ze przy jego motywacji 100kg x 6 pójdzie, wszystko w głowie.

[...] nie działają (Plan michaiła na poprawe wyciskania,plany trójbojowe) Jedynie plecy i nogi reagują u mnie dobrze ale tylko przy w progresji kończącej sie na 4 powt. Od Jakiś 3 tygodni stosuje Planik który sobie opracowałem.Jest to full body 3 x tyg ,około 15 serii na duże grupy i 12 na małe tygodniowo.Treningi odbywają sie systemem ,1 trening na [...]

ok, wrzucę z jutra, z wagą to mam jakieś problemy.. ale jakoś porównam w następnym tyg. Sobota 16.04 I: 8;40 - 9;55 śniadanie płatki owsiane 80g nasiona słonecznika 100g jaja 144 rodzynki 50g banan 152 10;20 - 11;15 dentysta miałem się w środę na sztuki walki zapisać, ale mam dentystę o 20, a trening jest o 19;30 więc nic.. zapiszę się może w [...]

[...] nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 bardzo męczący trening, pisząc ta wypiske siedzę mega wypruty %-) w ciagach dorzucone 10kg i o dziwo nie poszło wcale ciężej niż 2tyg temu, za kolejne dwa tyg atakuje dwie paki :-) cały trening poszedł świetnie, ciężary w większości zwiększone, jedynie przysiad sumo na Smithie spróbowałem zrobić z [...]